п»ї

Эгер салмак кошкуңуз келсе
Кандай кылып салмак кошконду билбей жатасызбы? Демек, салмак кошот элем дегендер үчүн кеңеш. Ар бирибиз эле биле бербейбиз, канчалык салмак кошуу жеңил эместигин. Арыктайм деп жүгүрүп, ар кандай диеталарга отурган жеңил, ал эми салмак кошуу жеңилдик туудурбайт. Эмне үчүн арыксыз, ушул суроону өзүңүзгө бир нече ирет берсеңиз керек. Адамдын арык болушунун да ар кандай себептери болушу мүмкүн.


Адамды арыктаткан себептер
Тамакка болгон табитиңиз жок;
Тамактануудагы ар кандай оорчулуктар;
Дайыма кыймылда жүрөсүз;
Стресс;
Эс алууга убактыңыз жок;
Депрессия;
Тамакты аш кылуудагы түйшүк;
Аллергия;
Гормондук жактан түйшүктөр;
Онкология оорулары;
Салмак кошуу үчүн
алгачкы кадамдар
Тамактанар алдында жарым стакан жашылча, же жер-жемиштен жасалган ширеден ичип, тамакка болгон табитиңизди ачып алыңыз,
Күнүнө 5-6 жолу, бир маалда, бир убакытта ичип туруңуз.
Өзүңүз үчүн тамак тизмесин түзүп жатканда, сөз жок жакшы көргөн тамагыңызды кошууну унутпаңыз.
Аябай тамактанып алгандан кийин мисалы үчүн түштөнүү маалында сөз жок жарым саат жатып эс алыңыз.
Мелисса кошулган чай ичиңиз, ал сизди тынчтандырып, тамагыңызды жай сиңирет.

Билип алганыңыз оң
Биринчиден, сиздин диетаңызда калориясы аз тамактар болушу шарт. Калория акырындык менен көбөйөт, күнүнө 3000-3500 ккал болгончо. Белок 15%, май-30%, кычкылтек-55% болуш керек.
Кандай тамактарды күнүгө ичип турсаңыз болот?
Эртең мененки тамактанууда сизге быштак жана какао керек. Мындан тышкары, сүттү бышырып алып, ага жумуртканын сарысын кошуп бышырып жесеңиз болот. Күрүчтөн жасалган ботко да сизге салмак кошууга жардамы чоң.
Ал эми түштөнүү маалында жаш уйдун этин биринчи сууга бышырып алып, андан соң жашылчалардан кошуп кууруп жеңиз. Айта кетчү нерсе, куурулган этке картошка пюресин, каймак же май кошуп жесеңиз болот. Бир гана эт менен чектелбестен, түштөнүү маалында балык да салмак кошуунун бирден бир бөлүгү.
Түштөн кийинки тамагыңыз жеңил жашылча салаттары, мисал үчүн капуста менен жасалган салатка олив майын кошуп даамын чыгарып жесеңиз болот. Жер жаңгакка да кичине басым жасаңыз. Сүт, айран да болот.
Ал эми кечки тамакты жумуртка кошулган тамактар менен бүтүрсөңүз болот.









кыргыз тилиндеги гезит "Обон"









??.??